Typ: Ukol
20293:Jak se máme stravovat
Jak se máme stravovat
Každý by měl zachovávat následující 5 zásad zdravé výživy:
- Jíst pravidelně : 4 – 6x denně v menších porcích.
- Dbát na to, aby strava byla co nejpestřejší.
- Dodržovat pravidelný pitný režim.
- Zařazovat do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu (zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky).Omezovat jednoduché cukry (cukr, slazené limonády, sladkosti, cukrovinky apod.) a tuky - zejména živočišného původu (máslo, sádlo, slaninu, uzeniny, smetanu, tučné sýry).
- Dbát na čistotu přípravy potravy i stolování, především z hlediska zachování zdraví.
Potřeba energie na den souvisí s hmotností těla a s věkem takto :
|
kJ/kg |
|
|
Děti od 2 do 5 let |
380 - 340 |
|
Děti od 6 do 10 let |
340 - 300 |
|
Děti od 11 do 14 let |
300 - 250 |
|
Mladiství od 15 do 18 let |
220 - 170 |
|
Dospělí |
150 - 110 |
|
Vyšší věk (muži nad 60, ženy nad 55) |
100 - 80 |
Připrav si podle své zjištěné energetické potřeby příklad zdravé tvé potravy na celý den tak, aby v ní byly všechny základní složky potravy – tj. cukry, tuky i bílkoviny a všechny další potřebné látky (zdroje vitamínů, minerálních látek)
Složení potravy na jeden den odpovídající mojí energetické potřebě::
Moje denní energetická potřeba:
JÍDELNÍČEK:
|
DOBA |
JÍDLO |
|
Snídaně v h: |
|
|
Svačina v h: |
|
|
Oběd v h: |
|
|
Svačina v h: |
|
|
Večeře v h: |
|
Příklad odpovídajících složek potravy na jeden den (tabulku můžeš podle potřeby upravit a vložit sem) :
| Základní složky potravy | příklady | obsah energie |
| bílkoviny: | ||
| cukry: | ||
| tuky: | ||
| zdroje vitaminů: | ||
| zdroje minerálních láteka vlákniny |
Můžeš využít internet – vyhledat pod kalorická hodnota potravin
nebo přímo kalorickou kalkulačku
https://www.ekucharka.cz/clanek/13-kaloricka-kalkulacka
a kalkulačku energetické hodnoty potravin:
Uveď, v čem hlavně spočívá zásada zachovávání zdraví při přípravě a konzumaci pokrmů: